크로스핏 하는 공대생

​ 준비운동(?) 로잉 6000m 2명이서 짝지어 200m번갈아 타기 26분동안 했는데 결과는 5200m로 실패 ㅋㅋ WOD 95lbs로 진행 7분 34초에 완료

​ 오늘은 좀 쉬는(?)느낌의 와드이다 ㅋㅋ 4분 버피 45개 점핑 런지 70개(한발에 35개) 워킹 런지 40개 유도푸쉬업 40개 푸쉬업 20개 플랭크는 첫번째 2분만 끝까지 버팀ㅋ 무리하지 않고 웜업(??)느낌으로 했다~ 추가 운동 인클라인 벤치프레스 - 랫풀 슈퍼세트 12개 5R (20kg - 30 - 40 - 30 - 20) - (40 - 50 - 60 - 55 - 50)

​ W/T 업라이트 로우 (45lbs - 65 - 85 -95 - 85 - 65) W/크런치는 5키로와 7.5 키로로 진행 WOD는 Rxd(185 lbs)로 진행해서 10라운드 다 끝냈다. 데드리프트는 트레디셔널이 아닌 루마니안으로 진행! 추가운동 레터럴 레이즈 12회 최대 무게 후 2.5씩 감량하여 2.5 키로 까지 진행 3세트로 완료! 12.5 - 10 - 10 kg로 했다

​ W/U 5라운드밖에 못했다 ㅋㅋ 준비운동이니 천천히 해서 그렇다고 치자 W/T 플로어 프레스(65lbs - 115 - 135 - 135 - 115 - 115) W크런치는 5키로 WOD는 TRX 푸쉬업 & 파이크로 했다 12분동안 80개 했다 죽는줄 ㅋㅋ

​ W/T 데드리프트 (135lbs - 185 - 185 - 185 - 185 - 135) WOD Rxd(95lbs)로 10라운드 완주했다 그동안 더블언더 연습한게 보상이 되는구나!

​20키로 덤벨로 진행 ​​​체력 조절하면서 하다가 마지막 라운드에 시간이 모잘라서 미친듯이 하니까 간신히 완주했다 죽을뻔한건 비밀ㅋㅋ