크로스핏 하는 공대생

​ W/T F/스쿼트 95lbs - 115 - 135 - 145 - 145 WOD Rxd로 진행 5라운드 진행하는데 박스 점프 잘못 해서 정강이가 살짝 까지는 바람에 완료 못했다 이것만 아니었어도 완주 할수있었을텐데!

​ 오늘 준비 운동이 조금 재밌었음ㅋㅋ 롤링 스쿼트 스쿼트 아래로 내려온 자세에서 뒤로 굴렀다가 앞으로 손 안짚고 일어나기 등 스트레칭에 좋다고함 WOD Rxd로 진행 5분동안 박스 점프 55개 5분동안 월볼샷 20lbs로 32개

​ 요즘 웜업 운동이 점점 와드화 되어가는 듯한 느낌이 ㅋㅋ W/T F/스쿼트 10개 6라운드 (65lbs - 85 - 105 - 125 - 135 - 135) 와드 95lbs로 진행 7라운드 완료!

​ WOD 간단(?)한 와드 쓰러스터만 죽어라 하면 되는 와드ㅋ A급으로 해서 95lbs로 진행 쓰러스터 180개 28분 30초에 완료! 다리가 후들거리고 죽는줄 알았다 ㅋㅋ

준비운동(?) 으로 레그 레이즈 크런치 & 플랭크 20초 진행 WOD30초 풀업 30초 프로그 점핑 진행으로 풀업 100개를 끝내는게 목표 11라운드 만에 완료 하고 손 까짐ㅋ 추가 운동케이블 랫풀 다운(이름 맞나?) 10개 6R(50kg - 60 - 70 - 80 - 90 -100) 등 부셔지는 줄 ㅋㅋ

​ W/T 케틀벨 레터럴 레이즈 (18kg - 24 - 24 - 18 -18 - 18) WOD 115lbs 로 진행 에어스쿼트 40개로 마무리 추가운동 백스쿼트 6개 3R( 70kg - 80- 90 ) 덤벨 레터럴 레이즈 (5kg - 7.5 - 5 - 5 - 5)

​ 케틀벨 24kg 사용 박스점프 Rxd 와드 하는 내내 버피가 없다고 생각하고 해서 시간분배에 망했다 그래서 21분에 4R하고 허겁지겁 버피 해서 겨우 15개로 마무리 ㅋㅋ 추가 운동 언더그립 풀업 강제반복 10개씩 6R

웜업 로잉 1500mW/T 프론트스쿼트 - W/크런치 (95lbs - 95 - 115 - 115 - 115 - 135)숄더 프레스 - W/크런치 (45lbs - 65 - 65 - 55 - 55)WOD 점핑 푸쉬업 7개, 풀업 12개 5R 10분 5초 완료

핸드폰을 두고와서 오늘도 다른 회원분의 사진을 몰래 도용했다 ㅋㅋW/T Shoulder press - 10회 (55lbs - 65lbs - 75lbs - 75lbs) Weighted crunch 15회 (5kg) 4RUp right row 10회 (65lbs - 75lbs - 75lbs - 75lbs) Leg raised crunch 20회 4RWOD Front squat 50회 스쿼트 계속 135lbs로 진행 스쿼트 63개 기록 추가운동 Dumbbell press 12회 6R (7.5 - 12.5 - 15 - 17.5 - 17.5 - 15) Sit up 200개