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크로스핏 하는 공대생
2016-07-13 WOD
W/T 데드리프트! 135lbs - 185 - 185 - 185 - 185 데드하는줄! WOD 40kg와 32kg 번갈아가면서 사용 네거티브로 해서 3라운드 6개 완료!
준비운동 21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 Kcal 로잉, TRX 로우 시간 제한 : 18분 17분 30초에 완료! WOD 12 - 11 - 10 - 9 - 8 노 밴드 풀업, 암컬(15kg - 12.5 - 10 - 12.5) 시간 제한 : 15분 4라운드까지 완료ㅋ 2번째 WOD 언더그립 벤트 오버로우 + 버피 2개 EMOM으로 5라운드 (65lbs - 85 - 105 - 105 - 105) 등이 ㄷㄷ..
준비운동 200m row 20W/레그 레이즈드 크런치 10키로로 함 이렇게 5세트 WOD 풀업 네거티브 10개씩 6라운드 TRX 원암 뭐시기... 한손당 5개씩 4라운드 이거는 이름을 몰라서 어쨌든 TRX를 한손으로 잡고 눕다시피 한 다음에 등과 팔힘을 써서 나머지 팔을 TRX최대한 위로 터치하는 동작! 암컬 네거티브 강제반복 1분씩 4라운드 매우 재미짐ㅋㅋ
2016-07-04 WOD
W/T 플로어 프레스 이긴 한데... 2인1조로 한사람이 위에서 눌러주고 나머지 한사람이 버티는 무시무시한 운동 ㄷㄷ 강제 네거티브! WOD 10R완료 했다! 추가 운동 인클라인 벤치프레스 + 시티드 로우 8개씩 5라운드 슈퍼세트로 진행 벤치프레스(20kg - 30 - 25 - 20 - 15) 시티드로우(45kg - 55 - 65 - 65 - 55)
2016-06-20 등 근육
엄청난 사기 조명으로 위 사진이 나와버렸다 ㅎㅎ 조명빨 없으면 이런 느낌이랄까? 아니면 이런 느낌? 더 열심히 해서 선명하게 만들자!
오늘은 바디 피트니스 시간대에 와서 크로스핏이 아닌 그냥 운동ㅋㅋ W/푸쉬업 10개 5세트(25lbs - 45 - 70 - 80 - 55) 풀업 네거티브 10개 6세트3세트는 맨몸으로 진행나머지 3세트는 가장 약한 고무 밴드 착용 네거티브는 역시 버티기가 너무 힘듬 ㅎㅎ 그리고 인터벌 운동으로 40초 플레이트 푸쉬업 10개 - 40초 TRX 로우 10개 반복 진행이었는데하는 도중에 무려 코피(!!)가 나는 바람에 중단했다 그만큼 열심히 했다고 뿌듯해야 하는건지 말아야 하는건지 모르겠음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2016-05-30 WOD
W/T 플로어 프레스 10개 6세트 (95lbs - 95 - 115 - 145 - 145 - 145) WOD 6라운드 밖에 못함ㅋㅋ 이상하게 힘이 안들어가네 추가운동 인클라인 벤치 프레스 8개 6세트 (20kg - 30 - 35 - 40 - 35 - 30) TRX 와이드 로우 50개
2016-05-24 WOD
WOD 총 24라운드 중 19라운드 완료 덤벨 스내치와 점핑 런지에서 무너졌다 ㅋㅋ 오늘 이상하게 몸이 안움직이네 케틀벨은 24kg 덤벨은 20kg 사용 추가운동 언더그립 네거티브 풀업 8개 6세트 W/크런치 - 20kg사용
2016-05-19 WOD
오늘은 히어로 와드! ANNIE 애니! 정확히 10분만에 완료 저번에는 9분 초반이었는데.... 이놈의 더블언더에서 자꾸 안되서 화가난다! 두번째 와드 7버피 10푸쉬업 EMOM 8라운드 완료 정말 죽는줄... 추가 운동 6 점핑 푸쉬업 + 12 TRX 로우 8라운드 45lbs 플레이트 놓고 점핑 푸쉬업을 하려는데 도저히 그냥 푸쉬업도 안되서 무릎 꿇고 함...
