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크로스핏 하는 공대생
로잉 Rowing 10km 단어만 나열 했을 뿐인데 벌써 숨이 차는 느낌ㅋㅋㅋ 42분 32초에 완료! 타고나면 자동으로 이렇게 된다......
생에 처음으로 체지방율 10% 미만인 9.5%를 찍었다! 그리고 찍은 사진 ㅎㅎ 지난 2년간 사진 찍은거 비교샷 ㅎㅎ내년에는 어떤 사진이 추가 될지 모르겠다! 그리고 B컷 사진들 ㅋㅋ
오늘은 간단한(?) 웜업 로잉 1500m 5분 50초 완료 싯업 6분에 125개 완료 오늘의 WOD는 Fran! 프란 오랜만에 해본다 ㅋㅋ 기록은 죽어라 해서 7분 58초!물론 Rxd로(쓰러스터 95lbs) 진행함! 작년보다 기록은 늘었다 ㅎㅎ
W/T 데드리프트! 135lbs - 185 - 185 - 185 - 185 데드하는줄! WOD 40kg와 32kg 번갈아가면서 사용 네거티브로 해서 3라운드 6개 완료!
준비운동 21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 Kcal 로잉, TRX 로우 시간 제한 : 18분 17분 30초에 완료! WOD 12 - 11 - 10 - 9 - 8 노 밴드 풀업, 암컬(15kg - 12.5 - 10 - 12.5) 시간 제한 : 15분 4라운드까지 완료ㅋ 2번째 WOD 언더그립 벤트 오버로우 + 버피 2개 EMOM으로 5라운드 (65lbs - 85 - 105 - 105 - 105) 등이 ㄷㄷ..
쓰러스터! 악마의 운동 중 하나 ㅋㅋ 이 날은 모든 운동을 슬로우 네거티브 동작으로 했기 때문에 정말 힘들었다 ㅎㅎ(올릴때는 빨리 올리고 내릴때 천천히 컨트롤 하면서 내리는 동작) 쓰!러! 스!터! 쉬는 시간에도 가만히 있을 수 없다 ㅎㅎV업 홀드로 쉬는 시간에도 복근 운동을 한다~ 케틀벨 업라이트 로우!등 자극에 매우 좋음(아프다)이것도 슬로우 네거티브로 ㅎㅎ 월볼샷!위에 벽을 맞추지 못하면 버피를 해야해서 제대로 해야 한다능... 이것도 공놀이 이긴 한데 ... 힘들다
W/T 플로어프레스 95lbs - 145 - 145 - 115 - 115 WOD Rxd로 해서 20라운드 완료! 추가 운동 케이블 크로스 8개 6라운드 한쪽당 30kg - 35 - 35 - 35 - 30 - 30
W/T F/스쿼트 95lbs - 115 - 135 - 145 - 145 WOD Rxd로 진행 5라운드 진행하는데 박스 점프 잘못 해서 정강이가 살짝 까지는 바람에 완료 못했다 이것만 아니었어도 완주 할수있었을텐데!
준비운동 200m row 20W/레그 레이즈드 크런치 10키로로 함 이렇게 5세트 WOD 풀업 네거티브 10개씩 6라운드 TRX 원암 뭐시기... 한손당 5개씩 4라운드 이거는 이름을 몰라서 어쨌든 TRX를 한손으로 잡고 눕다시피 한 다음에 등과 팔힘을 써서 나머지 팔을 TRX최대한 위로 터치하는 동작! 암컬 네거티브 강제반복 1분씩 4라운드 매우 재미짐ㅋㅋ