크로스핏 하는 공대생

간단(?)하게 웜업 후~ W/T벤트오버 로우 (65lbs - 85 - 85 - 65 - 65 - 65)코브라는 등과 어깨를 펴주는 스트레칭인데 특히 컴퓨터 많이 하는 사람들은 자주 해야할거 같다 WODA난이도인 95lbs 로 진행생각보다 어렵지 않아서 Rxd로 할걸 그랬다10라운드 완주~

오늘은 팀전 와드 3명이서 팀을 이루어서 위 사진을 전부 같이 한다버피 120개 동시 진행로잉 한 사람씩 번갈아가며 150cal 진행풀업 120개 동시 진행유도 푸쉬업 120개 동시 진행마지막으로 다 같이 손잡고 에어 스쿼트 100개ㅋ 총 30분 진행이었나? 그랬는데 우리 팀은 에어 스쿼트 10개를 남겨두고 완주를 못했다~

TRX rowWeighted crunch TRX로우는 양손으로 TRX를 잡고 스쿼트로 앉았다가 위 사진처럼 로잉 타듯이 쭉 땡겨서 올라온다~ 몸은 대각선으로 일자가 되게~~ 이놈의 크런치! 힘들어서 자꾸 이런 표정이 나오게 된다 ㅋㅋ 그래도 이렇게 좌절 금지.... OTL

DeadliftSit-up 윗몸 일으키기 이렇게 올라가서! 더 올라가서! 올라가면 되는 싯업ㅋ 데드리프트는 이렇게 멍때리다가 잡아 올리고~ 올리면 된다ㅋ 조금 무성의한 포스트 ㅋㅋ

TRX Push-up & PikeFloor pressWeighted crunch TRX 푸시업 파이크는 위 사진처럼 TRX에 양 발을 걸치고 푸쉬업을 했다가 허리를 접어주는(?!!) 운동이다~코어 운동에 매우 좋음사진은 다 접히기(??)전이지만 확실하게! 폴더폰처럼! 접어줘야한다 역시 복근을 위해 무게 크런치ㅋ 가슴을 위한 플로어 프레스~~

Push press 푸쉬프레스는 중량바를 들고 살짝~ 앉았다가 위로 번쩍~ 들어올리는 자세이다ㅋ 이렇게 살짝~ 앉았다가 번쩍(?) 들어올린다 ㅋㅋ순간 힘을 사용하기 때문에 나름 재미도 있는편 역시 많이 하다보면 힘들어서.... 이날 더블언더도 포함되있었나보다~ 더 큰 복근을 만들기 위해 무거운(?)거 들고 크런치! 데드리프트하다 데드 할거 같은 데드리프트!이날은 컨벤셔널 데드리프트가 아니라 루마니안 데드리프트를 했던걸로 기억한다~

Thruster & Double under 오늘의 와드는 쓰러스터 5개 & 더블언더(흔히 말하는 쌩쌩이, 줄넘기 2단 뛰기) 10개 5R진행이었다~ 둘다 숨차는 악마의 운동이라 죽는줄 ㅋㅋ 사실 더블언더는 크로스핏 처음 시작할때만 해도 하나도 못해서 더블언더가 들어있는 와드는 싫어했는데맨날 운동 시작 전 5~10분 연습하니까 이제 와드하는데 방해 안될 정도는 한다!그리고 위에는 한번 걸려서 다시 하는 모습이 나오지만여기서도 상체탈의의 힘이... ㅋㅋ 한번에 된다!

매주 화,목 수업에는 운동 후 스트레칭으로 마무리를 해주신다요거는 그냥 시원~하게 하기 좋은데.... 이거 잘 안되서 아프다 이건 더 안되서 더 아프다스트레칭도 열심히 해서 유연한 몸으로 만들어야겠다!

Incline push-up 인클라인 푸쉬업!사진 처럼 박스나 높은곳에 발을 올려놓고 푸쉬업을 해서 윗가슴 자극!! 하다보니 힘들어서 벗게 된다노출증이라 벗는게 아니라 하나라도 더 하려고 벗게 되는거라능신기하게도 벗으면 심리적인 이유인지 정말 더 할수있다! 이날 와드가 아마 인클라인 푸쉬업 하고 토투바(Toes to bar)를 했던듯?

​ 오늘은 좀 쉬는(?)느낌의 와드이다 ㅋㅋ 4분 버피 45개 점핑 런지 70개(한발에 35개) 워킹 런지 40개 유도푸쉬업 40개 푸쉬업 20개 플랭크는 첫번째 2분만 끝까지 버팀ㅋ 무리하지 않고 웜업(??)느낌으로 했다~ 추가 운동 인클라인 벤치프레스 - 랫풀 슈퍼세트 12개 5R (20kg - 30 - 40 - 30 - 20) - (40 - 50 - 60 - 55 - 50)