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크로스핏 하는 공대생
2016-07-04 WOD
W/T 플로어 프레스 이긴 한데... 2인1조로 한사람이 위에서 눌러주고 나머지 한사람이 버티는 무시무시한 운동 ㄷㄷ 강제 네거티브! WOD 10R완료 했다! 추가 운동 인클라인 벤치프레스 + 시티드 로우 8개씩 5라운드 슈퍼세트로 진행 벤치프레스(20kg - 30 - 25 - 20 - 15) 시티드로우(45kg - 55 - 65 - 65 - 55)
오늘은 바디 피트니스 시간대에 와서 크로스핏이 아닌 그냥 운동ㅋㅋ W/푸쉬업 10개 5세트(25lbs - 45 - 70 - 80 - 55) 풀업 네거티브 10개 6세트3세트는 맨몸으로 진행나머지 3세트는 가장 약한 고무 밴드 착용 네거티브는 역시 버티기가 너무 힘듬 ㅎㅎ 그리고 인터벌 운동으로 40초 플레이트 푸쉬업 10개 - 40초 TRX 로우 10개 반복 진행이었는데하는 도중에 무려 코피(!!)가 나는 바람에 중단했다 그만큼 열심히 했다고 뿌듯해야 하는건지 말아야 하는건지 모르겠음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2016-06-20 WOD
W/T 오랜만에 W/푸쉬업 8개씩 6라운드 (45lbs - 70 - 90 - 115 - 70 - 45) WOD 5라운드 6개로 완료!
2016-06-15 WOD
핸드 스탠드 푸쉬업은 자꾸 균형을 못맞춰서 L푸쉬업으로 대체했다 ㅋㅋ 연습이 필요할듯! 총 7라운드 완료
2016-06-13 WOD
W/T 플로어 프레스 135lbs로 6세트 진행 WOD 역시 가슴 운동하자마자 바로 가슴 와드 하니까 죽을맛 ㅋㅋ Rxd로 진행해서 58개 완료
2016-06-07 WOD
맨손 풀업 케틀벨인 32kg로 진행 케틀벨 20개와 유도 푸쉬업 50개 남겨놓고 시간 종료 됐다 긴 주말동안 너무 쉬었더니 몸이 너무 무겁네!!
오늘은 아래 영상대로 하는 운동영상에 나오는 사람은 내가 운동하는 곳 트레이너 대표님ㅋ 6 다이아몬드 푸쉬업12 게이트 스윙을 40초 마다 수행하면 되는 간단(?)한 운동! 다이아몬드 푸쉬업은 손을 가운데로 모아서 말 그대로 다이아몬드 모양을 만들고 하면 되는 푸쉬업게이트 스윙은 그냥 서있는 자세에서 점프 후 양발을 잔뜩 벌려서 스쿼트 자세로 내려오면 된다.영상에서 계속 나오니까 보고 따라해도 될듯 이렇게 총 15R를 수행하면 됨!하다 중간에 도저히 못할거 같으면 해당 라운드는 쉬었다가 다음 라운드에서 다시 진행하면 된다.그렇게 해서 총 수행한 라운드 갯수가 자신의 점수! 그걸 직접 해보면 아래와 같이 된다ㅋ 왼쪽 앞에서 운동하는 사람이 나....
