목록운동일지 (76)
크로스핏 하는 공대생
2016-09-02 로잉 rowing 10km!
로잉 Rowing 10km 단어만 나열 했을 뿐인데 벌써 숨이 차는 느낌ㅋㅋㅋ 42분 32초에 완료! 타고나면 자동으로 이렇게 된다......
2016-07-15 WOD Fran
오늘은 간단한(?) 웜업 로잉 1500m 5분 50초 완료 싯업 6분에 125개 완료 오늘의 WOD는 Fran! 프란 오랜만에 해본다 ㅋㅋ 기록은 죽어라 해서 7분 58초!물론 Rxd로(쓰러스터 95lbs) 진행함! 작년보다 기록은 늘었다 ㅎㅎ
2016-07-13 WOD
W/T 데드리프트! 135lbs - 185 - 185 - 185 - 185 데드하는줄! WOD 40kg와 32kg 번갈아가면서 사용 네거티브로 해서 3라운드 6개 완료!
준비운동 21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 Kcal 로잉, TRX 로우 시간 제한 : 18분 17분 30초에 완료! WOD 12 - 11 - 10 - 9 - 8 노 밴드 풀업, 암컬(15kg - 12.5 - 10 - 12.5) 시간 제한 : 15분 4라운드까지 완료ㅋ 2번째 WOD 언더그립 벤트 오버로우 + 버피 2개 EMOM으로 5라운드 (65lbs - 85 - 105 - 105 - 105) 등이 ㄷㄷ..
2016-07-11 WOD
W/T 플로어프레스 95lbs - 145 - 145 - 115 - 115 WOD Rxd로 해서 20라운드 완료! 추가 운동 케이블 크로스 8개 6라운드 한쪽당 30kg - 35 - 35 - 35 - 30 - 30
2016-07-08 WOD
W/T F/스쿼트 95lbs - 115 - 135 - 145 - 145 WOD Rxd로 진행 5라운드 진행하는데 박스 점프 잘못 해서 정강이가 살짝 까지는 바람에 완료 못했다 이것만 아니었어도 완주 할수있었을텐데!
준비운동 200m row 20W/레그 레이즈드 크런치 10키로로 함 이렇게 5세트 WOD 풀업 네거티브 10개씩 6라운드 TRX 원암 뭐시기... 한손당 5개씩 4라운드 이거는 이름을 몰라서 어쨌든 TRX를 한손으로 잡고 눕다시피 한 다음에 등과 팔힘을 써서 나머지 팔을 TRX최대한 위로 터치하는 동작! 암컬 네거티브 강제반복 1분씩 4라운드 매우 재미짐ㅋㅋ
2016-07-04 WOD
W/T 플로어 프레스 이긴 한데... 2인1조로 한사람이 위에서 눌러주고 나머지 한사람이 버티는 무시무시한 운동 ㄷㄷ 강제 네거티브! WOD 10R완료 했다! 추가 운동 인클라인 벤치프레스 + 시티드 로우 8개씩 5라운드 슈퍼세트로 진행 벤치프레스(20kg - 30 - 25 - 20 - 15) 시티드로우(45kg - 55 - 65 - 65 - 55)
2016-07-01 WOD
와드 A(95lbs)로 진행 네거티브로 해보라 해서 했더니 죽을맛ㅋㅋㅋ 4라운드 정도만 네거티브로 한거같다 어쨌든 총 8라운드 완료!
