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크로스핏 하는 공대생
맨손 풀업 케틀벨인 32kg로 진행 케틀벨 20개와 유도 푸쉬업 50개 남겨놓고 시간 종료 됐다 긴 주말동안 너무 쉬었더니 몸이 너무 무겁네!!
Rxd로 진행 처음에는 5 푸시프레스, 5 데드 리프트, 5 스모 데드 하이풀 이라고 적혀있길래 응? 2분안에 할만해보이는데? 했다가 나중에서야 x2가 있다는걸 발견ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 힘들었다능 총 6라운드 완료!
W/T 푸쉬프레스 네거티브 (45lbs - 65 - 95 - 95 - 95 - 95) WOD 95lbs로 진행 18개 완료 후 오버헤드스쿼트 12개 완료 완전 미완료 함ㅋㅋ 추가 운동 5키로 덤벨 들고 레터럴레이즈 뒤에서 강제로 누르면서 버티기 8개 6R
W/T 플로어 프레스 10개 6세트 (95lbs - 95 - 115 - 145 - 145 - 145) WOD 6라운드 밖에 못함ㅋㅋ 이상하게 힘이 안들어가네 추가운동 인클라인 벤치 프레스 8개 6세트 (20kg - 30 - 35 - 40 - 35 - 30) TRX 와이드 로우 50개
오늘의 와드는 간단하다 ㅋㅋ 쓰러스터 6개 후 20초간 V업 버티기! Rxd로 19라운드 완료하고 완전 뻗어버림 ㅋㅋ
WOD Rxd인 155lbs로 진행 원래 15R 프로그램이었는데 끝날때쯤 사람들이 너무 잘해서 20R로 변경ㅋㅋ 20R완주했다! 추가운동 숄더 프레스 8개 4R 사람이 강제로 내려주면서 버티는 인텐시브로 진행 레터럴 레이즈 8개 4R (5kg - 10 - 10 - 10)
WOD 총 24라운드 중 19라운드 완료 덤벨 스내치와 점핑 런지에서 무너졌다 ㅋㅋ 오늘 이상하게 몸이 안움직이네 케틀벨은 24kg 덤벨은 20kg 사용 추가운동 언더그립 네거티브 풀업 8개 6세트 W/크런치 - 20kg사용
WOD 15라운드 완료 힘들었다 ㅋㅋ W/T 고무밴드를 등에 끼고 하는 푸쉬업 보라색(2단계)밴드로 10개씩 6세트를 했는데 중간중간에 빼고 그냥 함 너무 힘들어서 ㅋㅋㅋㅋ 추가운동 플로어 덤벨프레스 10 6세트 (15kg - 17.5 - 17.5 - 17.5 - 15 - 15) W/레그 레이즈드 크런치 60개 W/크런치 20개 10kg로 진행