크로스핏 하는 공대생

​ W/T W/푸쉬업 5R (25lbs - 45 - 70 - 90 - 70) WOD 12라운드중 10라운드 완료 1주일만에 운동한거라 망할줄 알았는데 아주 망하지는 않은듯!

​ 오늘은 간단(?)하게~ WOD 요즘 어깨도 안좋고 무리하지 않을 생각으로 A로 진행~ 95lbs로 15라운드 전부 완료!

​ WOD 순서 상관없이 29분안에 클리어가 목표 마지막 로잉 200m밖에 못당기고 타임오버됐다 ㅋㅋ 케틀벨인 24kg 사용 노밴드 풀업 몸무게를 늘리고 뛰어본적이 없어서 그런지 내가 이렇게 못뛰는줄 몰랐다 달리기 연습이 필요한듯!

​ WOD 2인1조 Rxd로 해서 정확히 18분에 완료ㅋ 추가운동 백스쿼트 12개 3R (45 - 60 - 70)

​ 오늘은 히어로 와드 ANNIE 9분 13초로 완주 두번째 WOD 풀업 7개 ES푸시업 8개 싯쓰루익스텐션 6개로 9라운드 완료 추가운동 랫풀 매우 좁게 10개 후 바로 프리쳐컬 10개 5R 진행 ( 35 - 45 - 50 - 45 - 40) (15 - 20 - 20 - 20 - 20)

​ W/T W/푸쉬업 (25lbs - 45 - 70 - 80 - 70) WOD Rxd로 8R 완료! 5,7 라운드에서 쉼 추가운동 케이블 크로스오버 (15 - 20 - 25 - 25 - 25) W/크런치 50개 고블린 크런치 50개

간단(?)하게 웜업 후~ W/T벤트오버 로우 (65lbs - 85 - 85 - 65 - 65 - 65)코브라는 등과 어깨를 펴주는 스트레칭인데 특히 컴퓨터 많이 하는 사람들은 자주 해야할거 같다 WODA난이도인 95lbs 로 진행생각보다 어렵지 않아서 Rxd로 할걸 그랬다10라운드 완주~

오늘은 팀전 와드 3명이서 팀을 이루어서 위 사진을 전부 같이 한다버피 120개 동시 진행로잉 한 사람씩 번갈아가며 150cal 진행풀업 120개 동시 진행유도 푸쉬업 120개 동시 진행마지막으로 다 같이 손잡고 에어 스쿼트 100개ㅋ 총 30분 진행이었나? 그랬는데 우리 팀은 에어 스쿼트 10개를 남겨두고 완주를 못했다~

​ Open WOD ANGIE ​원펀맨 와드라고 부르고 싶다 27분 안에 100 풀업, 100 푸쉬업, 100싯업, 100 스쿼트! 100풀업을 10분 30초에 완료해서 좋아했는데 전날의 빡센 푸쉬업으로 시간을 다 잡아먹었다 ㅋㅋ 그래서 25분에 싯업까지 완료하고 2분만에 스쿼트 70개로 종료...

​ W/T 무게 푸쉬업 10개씩 8R (25lbs - 45 - 70 - 80 - 70 - 55 - 45 - 35) WOD Rxd로 진행해서 20라운드 완료! 추가운동 인클라인 벤치프레스 10개 5R (20 - 15 - 15 - 15 - 15)