크로스핏 하는 공대생

​20키로 덤벨로 진행 ​​​체력 조절하면서 하다가 마지막 라운드에 시간이 모잘라서 미친듯이 하니까 간신히 완주했다 죽을뻔한건 비밀ㅋㅋ

​ WOD덤벨 스내치 20kg 으로 진행 10라운드 완주 케틀벨 스윙 32kg로 진행 144개 완료하다보니 자세가 흐트러진건지 허리로 자꾸 힘을 쓰게 되서 많이 못했다.자세 교정과 스트레칭을 더 많이 해주자!

​W/T웨이티드 푸쉬업 (25lbs - 45 - 70 - 55 - 55 - 45) WOD준비 운동을 가슴 운동으로 하고 와드도 가슴운동이라 죽는줄 알았다 ㅎㅎ토투바 연속으로 하는게 안되다 보니 빨리빨리 못해서 6R까지에서 죽었다. 추가운동인클라인 덤벨 프레스 8개 5R (10kg - 15 - 17.5 - 15 - 15)오늘은 가슴만 죽어라 하는구나!

​ W/T 케틀벨 업라잇로우(18kg - 24 - 24 - 24 - 18 - 18) WOD 95lbs로 진행 12라운드 완주했다 ㅋㅋ 마지막에 힘이 안들어가서 소리 지르고 악쓰면서 했지만 뿌듯하다

​ 피곤이 쌓였나? 운동하는데 힘들어 죽는줄... 결과는 3R하고 런지까지 끝냈다 덤벨 무게는 20키로로 진행 추가운동 디클라인 벤치프레스 12개 후 바로 풀업 강제반복 12개 4R 진행 (20kg - 30 - 35 - 35)

​ W/T 케틀벨 레터럴 레이즈 (18kg - 24 - 24 - 18 -18 - 18) WOD 115lbs 로 진행 에어스쿼트 40개로 마무리 추가운동 백스쿼트 6개 3R( 70kg - 80- 90 ) 덤벨 레터럴 레이즈 (5kg - 7.5 - 5 - 5 - 5)

​​ 오늘은 풀업의 날인가보다... 닥치고 풀업 와드 2개ㅋ 첫번째 와드는 안되던 버터플라이 풀업이 갑자기 되서10분 38초만에 끝냈다.그래서 신났는데 나중에 다시 해보니 안되더라.. 자세도 다시 한번 보긴 했는데 정확히 버터플라이는 아닌듯?더 연습이 필요하다 두번째 와드는 언더그립 풀업이라 익숙하지 않아서 잘 못하다가 셔츠를 벗고 하니까 신기하게 잘되더라 뭐지?근데 초반에 시간을 너무 많이 까먹어서 이거는 마지막 라운드 싯업18개에서 시간 초과 됐다.

​ W/T W/푸쉬업 (25lbs - 45 - 70 - 90 - 115 - 135) WOD Rxd로 진행 리버스런지 78개 함 토투바가 연속으로 잘 안된다 연습좀 해야겠다 ㅎㅎ 추가운동 벤치프레스 6개 5R (30kg - 40 - 60 - 50 - 40) W/크런치 100개 5kg

​ W/T업라이트로우 네거티브(45lbs - 65 - 75 - 75 - 75 - 65) WODRxd 로 진행 그동안 더블언더 연습 열심히 해서 빡세게 해보자! 하고 3라운드째 하는데 줄넘기가 끊어져서 망함ㅋ개인 줄넘기를 하나 사던지 해야겠다....... 운동을 했는데 안한 느낌?

​ 케틀벨 24kg 사용 박스점프 Rxd 와드 하는 내내 버피가 없다고 생각하고 해서 시간분배에 망했다 그래서 21분에 4R하고 허겁지겁 버피 해서 겨우 15개로 마무리 ㅋㅋ 추가 운동 언더그립 풀업 강제반복 10개씩 6R