목록운동일지 (76)
크로스핏 하는 공대생
2016-04-01 WOD
W/T 업라이트로우 12개 5R (45lbs - 65 - 85 - 95 - 95) WOD 95lbs로 진행 둘이 짝지어서 한사람이 쓰러스터 하면 나머지 한 사람이 버피. 다 하면 서로 바꿔서 다시 진행하는 방식 4라운드까지 완료! 하다 정말 죽는거 아닐까 했다ㅋㅋ
2016-03-30 WOD
W/T 프론트스쿼트 12개 8R (95 lbs - 95 - 115 - 115 - 115 - 115 - 115 -115) 오늘따라 증량을 못하고 계속 했다 ㅋㅋ 힘드네 WOD 데드리프트 풀 Rxd(115lbs)로 진행 10라운드 완주!
2016-03-28 WOD
W/T 플로어프레스(95 lbs- 145 - 165 - 145 - 115 - 115) WOD Rxd로 진행 50개 완료
2016-03-25 WOD
준비운동(?) 로잉 6000m 2명이서 짝지어 200m번갈아 타기 26분동안 했는데 결과는 5200m로 실패 ㅋㅋ WOD 95lbs로 진행 7분 34초에 완료
2016-03-24 WOD
오늘은 좀 쉬는(?)느낌의 와드이다 ㅋㅋ 4분 버피 45개 점핑 런지 70개(한발에 35개) 워킹 런지 40개 유도푸쉬업 40개 푸쉬업 20개 플랭크는 첫번째 2분만 끝까지 버팀ㅋ 무리하지 않고 웜업(??)느낌으로 했다~ 추가 운동 인클라인 벤치프레스 - 랫풀 슈퍼세트 12개 5R (20kg - 30 - 40 - 30 - 20) - (40 - 50 - 60 - 55 - 50)
2016-03-23 WOD
W/T 업라이트 로우 (45lbs - 65 - 85 -95 - 85 - 65) W/크런치는 5키로와 7.5 키로로 진행 WOD는 Rxd(185 lbs)로 진행해서 10라운드 다 끝냈다. 데드리프트는 트레디셔널이 아닌 루마니안으로 진행! 추가운동 레터럴 레이즈 12회 최대 무게 후 2.5씩 감량하여 2.5 키로 까지 진행 3세트로 완료! 12.5 - 10 - 10 kg로 했다
2016-03-22 WOD
오늘은 무려 21라운드 프로그램 ㅋㅋ 7,10,13 라운드에서 쉬고 나머지 다 했다 ㅎㅎ 그래서 총 18라운드 완료! 월볼은 20파운드로 진행
2016-03-21 WOD
W/U 5라운드밖에 못했다 ㅋㅋ 준비운동이니 천천히 해서 그렇다고 치자 W/T 플로어 프레스(65lbs - 115 - 135 - 135 - 115 - 115) W크런치는 5키로 WOD는 TRX 푸쉬업 & 파이크로 했다 12분동안 80개 했다 죽는줄 ㅋㅋ
