크로스핏 하는 공대생

준비운동 21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 Kcal 로잉, TRX 로우 시간 제한 : 18분 17분 30초에 완료! WOD 12 - 11 - 10 - 9 - 8 노 밴드 풀업, 암컬(15kg - 12.5 - 10 - 12.5) 시간 제한 : 15분 4라운드까지 완료ㅋ 2번째 WOD 언더그립 벤트 오버로우 + 버피 2개 EMOM으로 5라운드 (65lbs - 85 - 105 - 105 - 105) 등이 ㄷㄷ..

준비운동 200m row 20W/레그 레이즈드 크런치 10키로로 함 이렇게 5세트 WOD 풀업 네거티브 10개씩 6라운드 TRX 원암 뭐시기... 한손당 5개씩 4라운드 이거는 이름을 몰라서 어쨌든 TRX를 한손으로 잡고 눕다시피 한 다음에 등과 팔힘을 써서 나머지 팔을 TRX최대한 위로 터치하는 동작! 암컬 네거티브 강제반복 1분씩 4라운드 매우 재미짐ㅋㅋ

오늘은 바디 피트니스 시간대에 와서 크로스핏이 아닌 그냥 운동ㅋㅋ W/푸쉬업 10개 5세트(25lbs - 45 - 70 - 80 - 55) 풀업 네거티브 10개 6세트3세트는 맨몸으로 진행나머지 3세트는 가장 약한 고무 밴드 착용 네거티브는 역시 버티기가 너무 힘듬 ㅎㅎ 그리고 인터벌 운동으로 40초 플레이트 푸쉬업 10개 - 40초 TRX 로우 10개 반복 진행이었는데하는 도중에 무려 코피(!!)가 나는 바람에 중단했다 그만큼 열심히 했다고 뿌듯해야 하는건지 말아야 하는건지 모르겠음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

​ 오랜만에 달리기 해서 그런지 숨차 죽는줄ㅋㅋ 약 21분만에 완주!

​ 맨손 풀업 케틀벨인 32kg로 진행 케틀벨 20개와 유도 푸쉬업 50개 남겨놓고 시간 종료 됐다 긴 주말동안 너무 쉬었더니 몸이 너무 무겁네!!

​ 풀업은 노밴드 풀업 케틀벨은 24kg사용 버피 7개까지 진행함 나머지는 전부 완료

​ 오늘 와드는 32kg 케틀벨과 45lbs 플레이트 사용 18라운드에서 한번 쉬어서 총 20라운드 완료! 추가 운동 네거티브 풀업 8개 5라운드 암컬 20kg로 12개 4라운드

​ WOD 4라운드 하고 더블언더 20개 함 초반에는 1라운드 금방 하길래 6라운드도 하겠네 했다가 갈수록 숨이 차서 죽는 현상이 발생ㅋㅋ 추가운동 인클라인 벤치프레스 10개 + 풀업 10개 슈퍼세트 5R (20kg - 30 - 40 - 40 - 35)

준비운동(?) 으로 레그 레이즈 크런치 & 플랭크 20초 진행 WOD30초 풀업 30초 프로그 점핑 진행으로 풀업 100개를 끝내는게 목표 11라운드 만에 완료 하고 손 까짐ㅋ 추가 운동케이블 랫풀 다운(이름 맞나?) 10개 6R(50kg - 60 - 70 - 80 - 90 -100) 등 부셔지는 줄 ㅋㅋ

​ W/T 스모데드하이풀 6R (65lbs - 85 - 105- 105 - 105) WOD Rxd로 진행 4, 7 라운드에서 쉬어서 총 8라운드 완료