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크로스핏 하는 공대생
오늘 준비 운동이 조금 재밌었음ㅋㅋ 롤링 스쿼트 스쿼트 아래로 내려온 자세에서 뒤로 굴렀다가 앞으로 손 안짚고 일어나기 등 스트레칭에 좋다고함 WOD Rxd로 진행 5분동안 박스 점프 55개 5분동안 월볼샷 20lbs로 32개
오늘은 바디 피트니스 시간대에 와서 크로스핏이 아닌 그냥 운동ㅋㅋ W/푸쉬업 10개 5세트(25lbs - 45 - 70 - 80 - 55) 풀업 네거티브 10개 6세트3세트는 맨몸으로 진행나머지 3세트는 가장 약한 고무 밴드 착용 네거티브는 역시 버티기가 너무 힘듬 ㅎㅎ 그리고 인터벌 운동으로 40초 플레이트 푸쉬업 10개 - 40초 TRX 로우 10개 반복 진행이었는데하는 도중에 무려 코피(!!)가 나는 바람에 중단했다 그만큼 열심히 했다고 뿌듯해야 하는건지 말아야 하는건지 모르겠음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘 웜업 운동이 점점 와드화 되어가는 듯한 느낌이 ㅋㅋ W/T F/스쿼트 10개 6라운드 (65lbs - 85 - 105 - 125 - 135 - 135) 와드 95lbs로 진행 7라운드 완료!
오랜만에 달리기 와드 100미터 달리고 100미터 스프린트 이렇게 2번해서 400m 달리기 케틀벨은 24kg 사용 16분 될때 4라운드째 달리기 들어오니까 끝났다 ㅋㅋ 몸무게가 늘어서 심폐 지구력이 매우 모자람!
W/T 오랜만에 W/푸쉬업 8개씩 6라운드 (45lbs - 70 - 90 - 115 - 70 - 45) WOD 5라운드 6개로 완료!
핸드 스탠드 푸쉬업은 자꾸 균형을 못맞춰서 L푸쉬업으로 대체했다 ㅋㅋ 연습이 필요할듯! 총 7라운드 완료
W/T 플로어 프레스 135lbs로 6세트 진행 WOD 역시 가슴 운동하자마자 바로 가슴 와드 하니까 죽을맛 ㅋㅋ Rxd로 진행해서 58개 완료
W/T 푸쉬 프레스 내려올때는 네거티브로 버티기 (65lbs - 95 - 95 - 95 - 95) WOD Rxd인 185lbs로 진행! 13분 41초에 완료했다! ㅋㅋ