크로스핏 하는 공대생

​ 오늘은 히어로 와드 ANNIE 9분 13초로 완주 두번째 WOD 풀업 7개 ES푸시업 8개 싯쓰루익스텐션 6개로 9라운드 완료 추가운동 랫풀 매우 좁게 10개 후 바로 프리쳐컬 10개 5R 진행 ( 35 - 45 - 50 - 45 - 40) (15 - 20 - 20 - 20 - 20)

왼쪽이 2015년 1월에 찍은 사진오른쪽이 2016년 4월초에 찍은 사진 벌크업과 근육이 확실히 많이 붙은게 눈으로 보인다 좋다 ㅎㅎ요즘 살찌우려고 많이 먹어서 체지방이 꽤 높은 상태에서 찍은건데 나쁘지 않아서 다행(?)이다아마 여름정도에 다이어트 한번 하고 다시 찍을 예정이다

간단(?)하게 웜업 후~ W/T벤트오버 로우 (65lbs - 85 - 85 - 65 - 65 - 65)코브라는 등과 어깨를 펴주는 스트레칭인데 특히 컴퓨터 많이 하는 사람들은 자주 해야할거 같다 WODA난이도인 95lbs 로 진행생각보다 어렵지 않아서 Rxd로 할걸 그랬다10라운드 완주~

오늘은 팀전 와드 3명이서 팀을 이루어서 위 사진을 전부 같이 한다버피 120개 동시 진행로잉 한 사람씩 번갈아가며 150cal 진행풀업 120개 동시 진행유도 푸쉬업 120개 동시 진행마지막으로 다 같이 손잡고 에어 스쿼트 100개ㅋ 총 30분 진행이었나? 그랬는데 우리 팀은 에어 스쿼트 10개를 남겨두고 완주를 못했다~

​ Open WOD ANGIE ​원펀맨 와드라고 부르고 싶다 27분 안에 100 풀업, 100 푸쉬업, 100싯업, 100 스쿼트! 100풀업을 10분 30초에 완료해서 좋아했는데 전날의 빡센 푸쉬업으로 시간을 다 잡아먹었다 ㅋㅋ 그래서 25분에 싯업까지 완료하고 2분만에 스쿼트 70개로 종료...

​ W/T 업라이트로우 12개 5R (45lbs - 65 - 85 - 95 - 95) WOD 95lbs로 진행​ 둘이 짝지어서 한사람이 쓰러스터 하면 나머지 한 사람이 버피. ​다 하면 서로 바꿔서 다시 진행하는 방식 ​ 4라운드까지 완료! 하다 정말 죽는거 아닐까 했다ㅋㅋ

Deadlift pull 데드리프트 풀은 별거 없다 데드리프트 자세로 들다가 클린하듯이 ​​ 들어올린다 ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​..

​ W/T 프론트스쿼트 12개 8R (95 lbs - 95 - 115 - 115 - 115 - 115 - 115 -115) 오늘따라 증량을 못하고 계속 했다 ㅋㅋ 힘드네 WOD 데드리프트 풀 Rxd(115lbs)로 진행 10라운드 완주!

TRX rowWeighted crunch TRX로우는 양손으로 TRX를 잡고 스쿼트로 앉았다가 위 사진처럼 로잉 타듯이 쭉 땡겨서 올라온다~ 몸은 대각선으로 일자가 되게~~ 이놈의 크런치! 힘들어서 자꾸 이런 표정이 나오게 된다 ㅋㅋ 그래도 이렇게 좌절 금지.... OTL

DeadliftSit-up 윗몸 일으키기 이렇게 올라가서! 더 올라가서! 올라가면 되는 싯업ㅋ 데드리프트는 이렇게 멍때리다가 잡아 올리고~ 올리면 된다ㅋ 조금 무성의한 포스트 ㅋㅋ